Stratégies de sommeil en cas de travail par quarts
Conseils pour vous aider à avoir le sommeil de qualité dont vous avez besoin
Si votre travail vous amène à travailler en dehors de la période horaire allant de 7 à 18 heures, il s’agit généralement d’un travail posté. Pour certaines personnes, il s’agit d’un poste fixe (permanent) de soir ou de nuit, tandis que pour d’autres, il s’agit d’un poste rotatif ou fractionné. Lorsqu’ils manquent de sommeil, les travailleurs postés peuvent présenter des signes d’insomnie et même des troubles cognitifs, ce qui peut entraîner une altération de leur rendement professionnel ainsi que des problèmes de santé. Voyez les quelques conseils ci-dessous qui pourraient vous être utiles pour mieux dormir :
Établissement d’un horaire de travail de nuit
Si vous travaillez toujours de nuit, il est recommandé d’établir un horaire de sommeil régulier, même pour vos jours de repos. Par exemple, si vous vous couchez à 9 heures (le matin) et que vous dormez jusqu’à 18 heures, vous devriez conserver cet horaire de sommeil et de réveil même pendant vos jours de repos. Envisagez de pratiquer une activité relaxante avant de vous coucher, comme prendre un bain ou une douche chaude, ou méditer.
En guise de préparation aux quarts rotatifs
En prévision d’un quart rotatif, les experts suggèrent d’ajuster vos heures de sommeil. Pendant les quelques jours précédant le changement d’équipe, essayez de retarder votre heure de coucher de quelques heures chaque soir. Cela aidera votre corps à se préparer à votre nouvel horaire de travail.
Pour rester alerte au travail
La plupart des gens pensent qu’un café pris pendant leur quart de travail leur donne de l’énergie, mais la caféine doit être utilisée avec modération. Essayez plutôt de faire un peu d’exercice, comme marcher ou monter les escaliers. Certains travailleurs postés font une sieste pendant leurs pauses, tandis que d’autres font une sieste avant de rentrer chez eux, car lorsque l’on est fatigué, on est plus susceptible de commettre des erreurs ou d’avoir un accident. N’oubliez pas : la sécurité avant tout!
Hygiène du sommeil pour tous
Pour fonctionner normalement pendant les heures d’éveil, le corps a besoin d’un sommeil de qualité. Voici quelques conseils utiles pour vous aider à bien dormir :
• Faites du sommeil une priorité, et essayez de dormir au moins 7 à 8 heures par « nuit ».
• Lorsque vous avez sommeil, allez dormir.
• Fixez-vous une heure de réveil, même pour les week-ends.
• Si vous devez faire une sieste pendant la journée, faites-en une courte en début d’après-midi.
• Évitez de manger tard et modérez votre consommation de caféine au cours de l’après-midi et de la soirée.
• Dormez dans une pièce fraîche, calme et sombre.